7kg masy

[...] zakończone na 60 kg. Fajnie spinało najszerszy -wiosłowanie sztangielką 2 serie 35 kg i dobicie 40kg -szrugsy 3 serie na 80kg plus 2 serie hantlami po 30kg. Brzuch: -unoszenie kolan do góry z obciążeniem 7kg 4 serie na max -spinanie brzucha leżąc 3 serie na max po treningu steper 20 minut. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-11-25 20:01:56

po tygodniu masy waga wskazała 68,7kg, masakra jakaś - 0,5kg mniej niż tydzień temu, pas 75cm chyba przestanę sprawdzać w ogóle ile ważę, tylko po prostu będę dodawał cały czas kcal, w końcu musi ruszyć, a takie ważenie się co tydzień tylko mnie demotywuje, jeżeli nie ma żadnego progresu

[...] znaczy tyle, że jadłem bardzo mało, nie wiem czy 2000kcal dziennie by wyszło jakbym teraz to policzył, pewnie mniej. Choć waga z tego zdjęcia to "już" 67kg, te 7kg zrobiłem przez wakacje przykładając się, nie tyle do diety co jedząc więcej niż dotychczas, 2 miesiące wcześniej waga ok 60kg. Biceps wtedy 35 cm pas nie wiem, [...]

[...] 4. Podciąg flarowy RAMPA 10 2,3,4,5,6,6kg 5. Drążek 20p w 5min zaliczone 6. Wymach boczny w opadzie 8kg x 10p x12p x 12p x 12p 7. Drag Curl 17kg x 12p x 12p 15kg x 12p x 12p potreningówka 30g białka 100g wegli (świnka + ziemniaki) Łapy PM PULL 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w opadzie tułowia RAMPA 20 [...]

[...] :) taka masa mnie i Karola nie interesuję , jeżeli nie śledzisz dokładnie dziennika to proszę nie krytykuj jak nie masz pojęcia . Gdybym nie robił tych aerobów to pewnie nabrałbym już z 10kg masy z czego 7kg tłuszczu tylko ja przeprowadzam metamorfozę czy planuję starty do sumo według Ciebie? Wolę aby to był maraton do masy niż sprint :)

[...] myslalem juz o ABS II i cos by tam dorzucić. Poradzcie mi Panowie bo czas ucieka a brzuch sam sie nie zrobi :) P.S Co do budowania masy miesniowej to jesli ktos robi 7kg miesni w pare miesiecy to serdecznie gratuluje ale ja kul sie nie bede. Zamierzam jedynie robic maksymalnie 3 cykle odzywkowe w roku. W moim profilu widnieje moj cel a [...]

[...] wycisnąć na klatkę 35 kg, teraz wyciskam 70 kg (a ważę 66 kg). Odżywki jakimi się pożywiałem podczas tych 2 miesięcy - OLIMP Super Whey Gainer 4000 (w sumie wszamałem ok. 7kg odżywki). Do tego była należyta dietka. Wiem, że dwa miesiące treningu na masę to bardzo niedużo. Po głębszych przemyśleniach w mojej głowie zrodziły się nowe priorytety. [...]

[...] tłuste. Mięso (jeśli tak to można nazwać) jadłem raz na dwa dni, bo było tak kiepskiej jakości albo była znikoma ilość. Więc jeśli chodzi o dietę to można ją nazwać niskobiałkową :'-( Dziś wszedłem na wagę po toalecie i wyskoczyło 47,7kg (+1,5kg). Niestety jest to ta zła masa, bo przybyło mi w pasie z 1,5cm Spodziewajcie się wpisu wieczorem ;)

PODSUMOWANIE MASY 2014 Wyniki wymiary takie same jak na koniec grudnia, tylko waga poszła lekko w górę: Waga: 74,2kg / 88,9kg / +14,7kg Klata: 101cm / 106cm / +5cm Pas: 83cm / 90cm / +7cm Lewy biceps: 36cm / 39cm / +3cm Prawy biceps: 35cm/ 38cm / +3cm Lewe udo: 60cm / 67cm / +7cm Prawe udo: 60cm / 66cm / +6cm Łydki: 39cm / 42cm / +3cm Przedramię: [...]

[...] o to przede wszystkim w tym sporcie chodzi (przynajmniej mi). Dlatego najprawdopodobniej dalej będę jechał na Carb Cycling, a trening zrobię FST-7. Dzień 32 Waga na czczo 72,7kg, czyli -0,6kg w stosunku do czwartku tydzień temu. Do samego treningu suplementacja i dieta tak samo jak w dniach poprzednich, z tą różnicą, że przed treningiem nie było [...]

[...] Sala sportowa z szatniami, więc miejsca do malowania itp. było dość dużo - my malowaliśmy się już w hotelu, który był maks 5 minut drogi autem od zawodów. Na weryfikacji 73,7kg bodajże - moja kategoria wychodziła jako pierwsza. Oczywiście samo wyjście 0 stresu, choć jak zawsze patrząc na przeciwników w głowie "k***a, ale ja jestem przy nich [...]

[...] miesiące plackiem. Mimo to, przytyłam jedynie 9kg, a kilka miesięcy po ciąży ważyłam już 63kg. Kiedy skończyłam karmienie piersią, a moja waga znów zaczęła iść w górę do 67kg, postanowiłam wziąć się za siebie. Od marca zeszłego roku ćwiczę w domu 5-6 razy w tygodniu. Są to różne ćwiczenia - kształtujące z hantlami, wykroki, brzuch, posladki [...]

[...] na 2 powtórzenia Maks w DL: 120kg na 1 powtórzenie na pełnym lajcie, niestety 130 nie poszło. No dobra to małe podsumowanie: Zacząłem plan 9 czerwca. Waga: 7 czerwca: 75,7kg 15 czerwca: 77,5kg (po wycieczce) 21 czerwca: 76,6kg 28 czerwca: 76,3kg 5 lipca: 76,4kg 12 lipca: 77,5kg 19 lipca: nie wiem 26 lipca: 77,5kg Jeżeli chodzi o wagę to [...]

[...] dlatego jakiejś wielkiej różnicy chyba nie ma, ale chcę wszystko kontrolować i mam nadzieje, że mi w tym pomożecie. Wzrost:193cm Waga: Przed sylwestrem było 95kg, teraz 93.7kg w pasie mam sporo, bo 95cm ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6afb82d86fd14ec482c08256044fa795.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37f34d6295f74c129edd56cd94264c2c.jpg [...]

[...] waszej opinj : chce teraz zaczac cykl i zastnawiam sie nad zakupem : Shock + Storm + Elite Whay + BCAA co wy o tym myslicie ??? mojim celem jest wzrost masy o ok. 6-7kg no i oczywiscie wzrost sily :) zastnawia mnie jeszcze najbardziej to czy zamiast Storma moglbym wziasc "creatine mega caps 1250" bo taka jeszcze w domu posiadam [...]

[...] kalorii więc postanowiłem rozpocząć wycinkę... jednak popełniłem bardzo poważny błąd, który wywołał u mnie dość mocną insulinooporność i w 2 tygodnie straciłem niemal 7kg, zmiękłem doszczętnie i zalało mnie tluszczem... nie sądziłem, że to możliwe w tak krótkim czasie... a jednak... ludzie zaczepiali mnie w siłowni i pytali co się dzieje [...]

[...] dziennie jakies o ile sie nie myle bo to było dawno - 5-6 tysiecy kalorii Nie wiem czemu sie BadMad mowisz ze to powod do płaczu bo tak sie własnie powinno nabierac masy na takim cyklu. jesli mialbym nabrac 7kg jak mowi torch to nawet bym sie nie zabierał za taki cykl... Te 7kg to ja moge na propionacie z winstrolem robic wtedy bedzie czysta masa

[...] MC 85kg 6-6-6-6 90kg 5-5 Uginanie nóg siedząc 37,5kg 15-14-12 Podciaganie Podchwyt 32 reps Wioslo Sztangą 4s 12x30kg Młotki 7kg 12-10-10-8 szrugsy 3s 12x60kg brzuch - 3 serie skosy z kettlem 16kg 12x na strone+plank 55s MC sztanga strasznie mi się ślizgała w dłoniach (sie do magnezji [...]

poszlo ci 7kg tzn z 46 na 53? O_o proponuje dolozyc codziennie na przemian ryz albo makaron albo kasze (tzn kazdego dnia co innego coby Ci sie nie znudzilo) do tego nie zaluj sobie slodyczy i innych takich (nie wiem na ile pomoga ci w zdobywaniu masy, wazne ze sa dobre ;) powinienes sie trzymac normy 2g bialka,6g wegli,1g tluszczu na kg masy [...]

7kg to nie dużo to ile powinno być kg na masie ? I teraz jestem na redukcji i planuje zacząć masę ud push pułk Legs i chciałem ćwiczyć tak pułk push przerwa Legs push i co o tym myślicie? Nie dużo jak rozłożysz 7kg na całe ciało wówczas te zmiany nie są bardzo widoczne na pierwszy rzut oka, bo okres masowy trwał te 7 miesięcy, ale jak na taki [...]